Langlauf: Tipps zur Ausrüstung für Langlauf-Neulinge
❄️❄️❄️ Was ziehe ich beim Langlauf an? Infos für Neulinge ❄️❄️❄️
- Langlauf ist eine durchgehend aktive Sportart, du wirst also ins Schwitzen kommen
- Ski-Alpin-Jacken/ Hosen/ Handschuhe sind zu warm und zu voluminös, sie machen dich unbeweglich
- Winter-Laufkleidung ist bei normaler Witterung (um -5 bis +5 Grad, wenig Wind und kein Schneefall) ausreichend; wichtig: keine Baumwolle, sie wird feucht und du frierst!
- Es gilt das Zwiebelprinzip, also 3-4 Lagen, die je nach Wetter kombinierbar sind, z.B.
-
- Skiunterwäsche aus atmungsaktiven Material, gibt es normal und wärmend
- Mittlere Lage: Skipulli atmungsaktiv, gibt es in T-Shirt- bis Fleece-Qualität
- Jacke: atmungsaktiv und wasserabweisend , z.B. dünne Softshell-/ Winter-Laufjacke
- Dünne, klein verstaubare Jacke mit Kapuze (Windshell) im Rucksack, für längere Pausen und Abfahrten bei Kälte kannst du sie überziehen; ist dünn aber wärmt!
- Hose: Langlaufhosen sind vorne winddicht und wasserabweisend, hinten atmungsaktiv – eine Winterwander- oder Winterlaufhose tut es auch.
- Langlauf-Handschuhe sind eher dünn; für Anfänger bieten sich Goretex- Handschuhe an; Tipp: Ersatzpaar eventuell in wärmerer Qualität, denn nach einer Pause frierst du in feuchten Handschuhen
- Stirnband oder dünne Mütze, atmungsaktiv
- Socken: Skisocken/ Kniestrümpfe. Wer schnell Blasen bekommt, kann die Ferse tapen; alternativer Tipp vom Bergwanderführer: 2-Socken-Prinzip: unter der Skisocke sehr dünne, glatte, eng anliegende Socke (z.B. Feinstrumpf aus Seide oder Nylon) anziehen, dann entsteht die Reibung zwischen den beiden Socken und nicht zwischen Haut und Socke!
❄️❄️❄️ Passt meine alte Ausrüstung noch? ❄️❄️❄️ Was ist bei geliehenem Material zu beachten? ❄️❄️❄️
- Größe der Schuhe: Spielraum in der Zehenbox sollte mindestens 5 mm sein, damit die Fuß-Abrollbewegung möglich ist. Schuhe dürfen nicht einengen oder drücken, sollen aber mit Skisocken stabil am Fuß sitzen. Bei alten Schuhen prüfen, ob Verklebungen noch stabil sind! Schuhsohle und Bindungssystem müssen zusammenpassen! Es gibt 2 Systeme SNS (alt) und NNN/ Turnamic/ Prolink (neu).
- Skilänge beim Klassik-Ski: Gewicht ist wichtiger als Körpergröße! Die richtige Länge ergibt sich aus der Körpergröße, dem Körpergewicht (inklusive Skiklamotten und ggf. Rucksack) und Fahrkönnen (je besser desto länger). Grobe Orientierung: Körpergröße +15 cm bis + 30 cm (je nach Fahrkönnen und Gewicht)
- Der Papiertest zeigt, ob die Vorspannung des Skis zum eigenen Körpergewicht passt. Auf einem planen Untergrund stehst du mit Skischuhen und Ausrüstung (Kleidung, Rucksack etc.) mit beiden Schuhen in der Bindung. In dieser Position und bei gleichmäßiger Belastung der Ski sollte eine zweite Person auf Höhe der Schuhspitze ein Blatt Papier unter beiden Skiern durchziehen können. Belastest du einbeinig, sollte das Papier nicht mehr zu bewegen sein.
- Bei der Stocklänge für den klassischen Stil gilt: Mit angezogenen Langlaufschuhen sollen die Stöcke knapp die Schulter erreichen, die Formel ist Körperlänge x 0,85. Auch das Fahrkönnen spielt eine Rolle (je besser desto länger). Liegt die Berechnung zwischen 2 Stocklängen, runden Anfänger ab, Könnerinnen auf.
- Auch bei sogenannten „NoWax“ Ski muss die Gleitfläche gewachst werden! Auch die Schuppen-Fläche wird mit Schnellwachs versehen, um bei Neuschnee „Stollen“ unter der Steigfläche zu verhindern.
